/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]
[...] jeszcze w drążek, aby robić podciąganie kolan do klatki, chociaż z tym wzrostem to raczej kiepski pomysł na mocowany drazek między futrynami,rób normalne spięcia, skrętoskłony, russian twist, wznosy nóg leżąc, rób co drugi dzień. No i niesttey mieśnie nie beda widoczne bo je tłuszcz zasłaniał bedzie jak to napisałeś że jesteś otłuszczony
witaj. Problem wystających żeber może byc oznaką wady postawy. Należy ocenić, czy sylwetka nie ma wypłaszczonej kifozy piersowej, ktora bedzie powodowała zmiane w ukształtowaniu klatki piersiowej i wypchnięciu żeber w kierunku brzusznym. Pisząc bardziej zrozumiale, kręgosłup wypycha żebra do przodu. Tutaj by trzeba było koniecznie zająć się tym [...]
/SFD/2022/7/26/1ca83f9b8bd94a5eaaede5ff6c8a248e.jpg Nie ma sensu dorzucać teraz suplementów jak nie masz diety. Suplement to uzupełnienie diety, a jeśli jej nie masz to dorzucanie suplementacji trochę mija się z celem. Oczywiście możesz teraz wprowadzić jakieś suplementy typu kwasy omega 3, witaminę D jeśli masz jakieś braki (co powinieneś [...]
Okres po treningu siłowym jest istotnym momentem, kiedy to zdecydowanie warto spożyć pełnowartościowy posiłek, składający się ze źródła pełnowartościowego białka, węglowodanów i możliwym dodatku tłuszczów. Aby poznać zalecane źródła składników odżywczych, warto zapoznać się z tematami: [...]
Musisz tez wiedziec, ze tak jak napisal domer, gdy cialo bedzie musialo zajac sie trawieniem tego co zjadles, to tez nie bedzie w stanie skupic sie w pelni na treningu. Oznacza to, ze czesc krwi obwodowej bedzie nadal kierowana do centrum, aby trawienie posilku przebiegalo optymalnie. Jeżeli trenujamy z pelnym brzuchem, to niestety nie bedziemy w [...]
Pływanie jest jedną z najpopularniejszych form aktywnego spędzania czasu. Zaraz obok biegania i jazdy na rowerze, wszyscy lubimy popływać rekreacyjnie lub w formie treningu. Jednak nie wszyscy potrafią poruszać się po wodzie, a zdecydowanie warto mieć tę umiejętność. Jako pływanie określić można metodę poruszania się na wodzie, którą wykorzystują [...]
/SFD/2022/5/17/1c4f3abf861a46cfbb75a12aa7b1e8fb.jpg Zacząć należy od tego, że trening to tylko początek i jedna ze składowych jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę. Zanim sensownie zaczniesz ćwiczyć warto by było żebyś przyjrzał się swojemu odżywianiu. Jesteś bardzo młody i nie zawsze mamy możliwość przytrzymania diety, ale warto zwracać uwagę na [...]
[...] raz tylko zlapalem kontuzje kosci krzyzowej przez to. Co do wyciagu dolnego masz na mysli taki sam ruch tylko wykonujesz na wyciagu? Moze byc to ciekawa alternatywa, bo dodatkowo bedzie tutaj ruch wyciagu :ciagnal" cie do przoadu, wiec opor obciazenia bedzie nieco inny niz w przypadku sztangi, gdzie tylko ciezar bedzie walczyl z grawitacja w dol
juz pisalem ci wyżej "Solarin" nie ma właściwośći opalających i przyciemniających skóre tak jak inne preparaty z beta-karotenem musisz to polączyć z Solarium wtedy bedzie widoczny efekt w postaci głębszej opalenizny która się dłuzej utrzyma ja osobiscie polecam "Solarin" ponieważ wiele osób jest z niego zadowolonych produkuje [...]
/SFD/2023/5/19/40be65f146c84b53bd3c9361c1f60817.jpg Żeby cokolwiek poprawiać w swojej sylwetce trzeba mieć plan treningowy jasno i konkretnie ustalony. Jeśli do tej pory trenowałeś tylko na treningu dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną [...]
Zaczynając swoją przygodę z treningami na siłowni i kształtowaniem sylwetki często zastanawiamy się, co można zrobić, aby w sposób zdrowy wspomóc swój organizm w uzyskanych efektach. Bez wątpienia jednym z najlepszych suplementów będzie kreatyna. Aminokwas ten sprawdza się w zasadzie bez względu na cel i dyscyplinę sportową, którą trenujemy. W [...]
/SFD/2024/5/15/9d8a26c2b9e043cb8f6746658c7a1cd8.jpg Jak popatrzę na całość planu treningowego to masz ćwiczenia dobrze dobrane bo przetrenujesz całe ciało jednak formy tych ćwiczeń już nie do końca. W sytuacji gdy zaczynasz swoją przygodę z treningiem to są małe szanse, że zrobisz martwy ciąg na prostych nogach poprawnie technicznie. Więc jeśli [...]
/SFD/2022/3/21/eb13361fdc12420687f5da83b656e82f.jpg Odchudzanie nie jest łatwym procesem dlatego też bardzo często ta redukcja nadmiarowej tkanki tłuszczowej kończy się niepowodzeniem. Musimy pamiętać o jednej zasadniczej rzeczy, tkankę tłuszczową, którą posiadamy w nadmiarze najczęściej budowaliśmy miesiącami jak nie latami i teraz nagle z dnia [...]
Moze masz problem ze stawem łokciowym a nie bicepsem. Próbowałeś robić biceps po plecach lub pierwsze dać plecy z tricepsem a kolejne dni klata z bicepsem. Wydaję mi się,że wszystko jest okej. Łokieć mnie może kiedyś bolał, po francuskim, ale to było 100% niegroźne Szczerze nigdy nie próbowałem robić bicepsa i klatki po plecach z tricepsem, bo [...]
/SFD/2022/1/25/593b9a7dc5e448fb935609e06ec2e5a5.jpg Nie da się jednoznacznie określić co w Twoim przypadku będzie lepsze dla budowy masy 3 czy 4 serie, ale to tak na prawdę tylko jeden z elementów, który wchodzi w skład treningu i tak na prawdę zależy też od tego jakim systemem treningowym się trenuje. Bo jeśli jesteś początkujący i trenujesz [...]
no pewnie ze nie bedzie zadnego problemu bo niby dlaczego ?? a jesli lekarz prywatny wypisze skierowanie do szpitala to też go maja nie przyjąć bo jest lekarzem prywatnym? no co Wy tez gadacie za glupoty <sciana>
aczkolwiek dlaczego stronisz od mięsa Mięso będzie się pojawiać 3x w tygodniu. Czytałem że to optymalna ilość. Ani za często ani za rzadko, prawda? Czytałem, żeby czerwonego mięsa nie jeść częściej, zgodzisz się z tym? Nie zgadzam się z tym. Nie widzę przeciwskazań do spożywania takiego mięsa codziennie. Nie ma żadnych problemów ze spożywaniem [...]
[...] odn treningow z youtuba, ale widze ze znow drazysz temat, widze ze masz ogromna ochote sprobowac tych treningow, wiec serio, zrob sobie kilka sesji tgo typu bo chyba inaczej bedziesz niepocieszony, hehe, a tak na serio - czas masz ograniczony na treningi/aktywnosc, wiec wybieraj madrze to co bedziesz robil, zacznij wreszcie ten trening na trx, [...]
Wszystko jest kwestią indywidualną - jeden na redukcji będzie jadł chipsy i schudnie, drugi weźmie gryza pizzy i tydzień w plecy . Również kwestia psychiki. Ale w każdym bądź razie reakcja z organizmu jest taka, jakbyś wypił zwykłą colę, jednakże organizm się gubi, bo nie ma czego przepalać. Swego czasu coś na studiach o tym słyszałem, ale [...]
Coca cola zero a redukcja
